Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Danh mục

1. Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân? 2. 12 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 3. Những sai lầm trong quá trình tăng cân nhanh cho người gầy 4. Gợi ý những thực phẩm tăng cân cho người gầy một cách dễ dàng 5. Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Nỗi khổ của những người "ăn cả thế giới" lại chẳng hề tăng cân chính là dành cả thanh xuân để đi tìm cách tăng cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất. 

Vậy nguyên nhân nào khiến người gầy khó tăng cân? Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ? Xin mời quý bạn đọc cùng hãng Cân điện tử Tân Phát tìm hiểu trong nội dung bài viết dưới đây.

1. Những nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân?

Trước khi lập ra một kế hoạch tăng cân tốt nhất, bạn cũng cần tìm hiểu nguyên nhân khiến cơ thể của mình khó có thể tăng cân để từ đó có những giải pháp tốt nhất cải thiện tình trạng "cò hương" trách thực hiện sai phương pháp dẫn đến việc tăng cân không hiệu quả mà phản tác dụng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dưới đây là một vài nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc người gầy khó tăng cân, điển hình như:

• Nguyên nhân do di truyền

Những người có cơ địa gầy theo di chuyền từ đời này sang đời khác sẽ thường có vóc dáng hay phom dáng giống với người thân ruột thịt. Điều này có thế thấy rõ ràng nhất khi quan sát thực tế giữa người bị gầy và những người thân thuộc thế hệ trên người đó? 

• Nguyên nhân do bệnh lý

Các bệnh lý về chấn thương, nhiễm trùng thường sẽ có nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể nhiều hơn để phục hồi nên làm giảm quá trình tăng cân. Ngoài ra, một số bệnh lý khác cũng làm giảm quá trình hấp thu năng lượng hoặc chuyển hóa chất dinh dưỡng của cơ thể, điển hình như:

- Bệnh cường giáp : Một trong những bệnh lý làm tuyến giáp hoạt động mạnh dẫn đến việc sản sinh thừa hormone tuyến giáp khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn đồng thời đối cháy nhiều calo hơn làm cân nặng giảm sút nhanh chóng. Người bị cường giáp nếu không điều trị sớm sẽ rất khó tăng cân ngay cả khi ăn rất nhiều.

- Bệnh đái tiểu đường loại 1 : Người mắc bệnh tiểu đường hay gọi khác là đái tháo đường nếu không được kiểm soát sẽ dẫn đến tình trạng lượng glucose trong máu tăng cao. Khi lượng glucoso dư thừa bị bài tiết qua nước tiểu dẫn đến tình trạng cân nặng giảm sút nếu không điều trị sớm như bệnh cường giáp thì khó mà tăng cân.

- Bệnh viêm ruột (IBD) : Đây là thuật ngữ chỉ các loại bệnh viêm ruột như viêm loét đại tràng, bệnh crohn...làm ảnh hưởng xấu đến việc tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Những người bệnh nàu thường rất khó tăng cân hơn người bình thường nên cần sự can thiệp, tư vấn cách tăng cân hiệu quả cho người khó hấp thụ từ bác sĩ chuyên môn.

• Do rối loạn ăn uống

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến ở người gầy hiện nay, rối loạn ăn uống cúng xuất phát từ nhiều nguyên nhân với các biểu hiện khác nhau, nhiều trường hợp nặng dẫn đến việc chán ăn tâm thần, giảm cân nhanh không kiểm soát và tất nhiên là rất khó để tăng cân.

• Do tác dụng phụ của thuốc hay phương pháp điều trị

Một số loại thuốc để điều trị cũng có tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột gây ra hiện tượng chán ăn, nôn mửa, tiểu chảy....rất dễ sụt giảm cân nhanh chóng và khó duy tình hay cải thiện mức cân mong muốn.

• Do một số nguyên nhân khác

Các căng thẳng, stress trong cuộc sống, công việc, học tập cũng dẫn đến việc khó làm tăng cân ở nhiều người. Vì vậy để đảm bảo cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ một cách hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo nội dung tiếp theo.

2. 12 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

• Bổ sung thực phẩm giàu protein

Các thực phẩm tươi từ cá, thịt, ngũ cốc, sữa....đều là nguồn cung cấp protein (chất đạm) thiết yếu cho cơ thể, đồng thời đây cũng là những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả đối với người gầy.

• Bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh

Các thực phẩm chứa tinh bột và các thực phẩm như như khoai lang, yến mạch, bơ, phô mai, đậu nành, cá hồi, socola đen....đều là những thưc phẩm giàu chất béo an toàn cho cơ thể giúp người gầy kinh niên tăng cân dễ dàng. 

• Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày

Một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ chính là nạp nhiều calo vào mỗi bữa ăn và chia thành 5-6 bữa ăn một ngày. Lưu ý là không nên bỏ nữa vì điều này không tốt cho sức khỏe và cũng khó tăng cân như mong muốn.

• Tăng cường tập thể dục

Nhiều người thường nghĩ việc tập thể dục sẽ dành cho nhưng người giảm béo nhưng thực tế là có nhiều bài tập thể thao dành cho người gầy. Những bài tập không chỉ giải trừ độc tố của cơ thể còn giúp khí huyết lưu thông, giảm bớt căng thẳng. 

• Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là cần cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý điều này giúp cho việc hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn đạt hiệu quả tốt hơn.

• Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày, nếu khởi đầu bằng một cốc nước ấm và sau đó ăn những thực phẩm chứa nhiều calo như xôi, cơm tấm, bún phở....sẽ giúp đạt hiệu quả cao trong quá trình tăng cân.

• Ăn thêm nhiều bữa phụ

Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày thì người gầy được khuyên nên ăn thêm nhiều bữa phụ giàu calo như hoa quả  sấy, trái cây, các loại hạt hay sữa....đây đều là những thực phẩm chứa nhiều calo bổ dưỡng thay vì những calo rỗng từ nước uống có ga, thức ăn nhanh làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

• Uống thêm các loại nước giàu calo

Các tăng cân cho người gầy khó hấp thụ theo một cách đơn giản và hiệu quả nhất chính là các loại nước ép trái cây hay sinh tố trái cây, những loại nước này chứa hàm lượng glucose cao giúp cơ thể thêm nhiều năng lượng và tăng cân dễ dàng.

• Chú trọng khám sức khỏe định kỳ

Như đã nêu việc tăng cân chậm hay khó tăng cân một phần cũng xuất phát từ việc mắc các bệnh lý liên quan đến hệ đường ruột và các bệnh lý khác. Nên việc kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp phát hiện các bệnh lý này một cách nhanh chóng từ đó lên có những biện pháp khắc phục, cải thiện để giúp ích cho quá trình tăng cân.

• Cải thiện hệ tiêu hóa

Nhiều người nghĩ cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân nhưng thực tế nếu hệ tiêu hóa kém thì việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn lại không hiệu quả ngược lại còn dẫn đến các cảm giác chán ăn, buồn nôn....gây giảm sút cân nhanh chóng.

Vậy cải thiện hệ tiêu hóa như thế nào là tốt nhất? Đơn giản là bạn nên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, chú ý ăn chậm nhai kỹ và ăn nhiều thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như sữa chua, trà kombucha....

• Cải thiện giấc ngủ và ngủ đủ giấc mỗi ngày

Mỗi ngày bạn cần chú ý dành khoảng 7-8 giờ để ngủ (bao gồm cả giấc ngủ trưa) bởi việc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể tự chữa lành ngoài ra còn đào thải chất độc ra khỏi cơ thể giúp tinh thần sảng khoái kích thích vị giác và ăn uống sẽ trở nên ngon miệng hơn rất nhiều.

• Ưu tiên các thực phẩm tăng cân lành mạnh

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng việc tăng cân ở người gầy khó hấp thụ. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm và lối sống ăn uống lành mạnh không những giúp bạn tăng cân hiệu quả mà còn đảm bảo chất lượng sức khỏe trong quá trình thực hiện tăng cân.

 

3. Những sai lầm trong quá trình tăng cân nhanh cho người gầy

Việc tăng cân cũng đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng giống như việc giảm cân. Dù vậy nếu không từ bỏ những suy nghĩ sai lầm dưới đây thì việc áp dụng hàng trăm hàng ngàn cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ cũng trở nên vô nghĩa.

• Ăn liên tục để dễ tăng cân

Đúng là việc nạp nhiều calo từ việc ăn uống sẽ giúp bạn tăng cân nhanh nhưng cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ một cách tốt nhất chính là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách nghiêm ngặt bởi điều này không những duy trì một sức khỏe tốt bền vững mà cũng hạn chế tình trạng béo phì và tăng cân không ngừng trong thời gian lâu dài về sau.

• Ăn rất nhiều nhưng vận động rất ít

Quá trình vận động hoặc tập thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn trở lên linh hoạt và tăng quá trình trao đổi chất. Giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm một cách tốt hơn. Ngoài ra, việc tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp phần nào tiêu hao một lượng calo đáng kể điều này giúp bạn nhanh đói và có cảm giác thèm ăn hoặc ăn uống ngon miệng hơn.

• Ăn ít rau và nạp nhiều đồ dầu mỡ để dễ tăng cân

Sai lầm lớn nhất của việc tăng cân đối với những người gầy kinh niên chính là suy nghĩ ăn nhiều thịt hay đồ dầu mỡ sẽ nhanh tăng cân. Điều này thật tồi tệ cho hệ tiêu hóa của bạn nếu không được cung cấp rau và các thực phẩm giàu chất xơ. Khi hệ tiêu hóa gặp vấn đề sẽ làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và quá trình thực hiện cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ một cách hiệu quả nhất.

• Uống nước lọc ít, uống nước có ga lạm dụng thức ăn nhanh

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể nên việc uống nước ít sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể làm khó tăng cân đối với người gầy kinh niên, ngoài ra uống nước nhiều còn hỗ trợ làm đẹp da nên chị em phụ nữ gầy kinh niên trong quá trình tăng cân đừng bỏ qua việc tăng cường uống nhiều nước.

Tuy nhiên, bạn cũng chọn uống nước lọc thay vì uống nước có ga bởi chúng và những thực phẩm thức ăn nhanh chứa nhiều đường và chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể.

• Không duy trì được ý chí và sự kiên trì.

Không chỉ giảm cân mà quá trình tăng cân cũng đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng để đạt đến thành công theo ý muốn. Cách tăng cân cho người gây khó hấp thụ sẽ chỉ đạt hiệu quả cao khi người thực hiện luôn chăm chỉ tuân thủ việc ăn uống, tập luyện và sinh hoạt đúng theo tiêu chuẩn. 

4. Gợi ý những thực phẩm tăng cân cho người gầy một cách dễ dàng

Dưới đây là một vài thực phẩm lành mạnh hỗ trợ tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hay nam giới, nữ giới gầy kinh niên.

• Cơm

Thực phẩm giàu calo những ít chất béo giúp tăng cân hiệu quả nhanh cho người gầy. 158 gam gạo trắng nấu chín sẽ cung cấp được 44 gam carbs và 204 calo. Thực phẩm hữu ích giúp bạn ngon miệng và dễ ăn cùng nhiều loại thức ăn khác.

• Thịt ức gà

Loại thịt chữa hàm lượng cao trytophan giúp tăng cường lượng serotonin trong não giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra thịt ức gà còn chứa nhiều chất đạm và lượng lớn calo không gây tích tụ chất béo trong cơ thể giúp người gầy tăng cân nhanh, hiệu quả.

• Trứng

Loại thực phẩm không chỉ giàu selen (cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể), vitamin D (cải thiện hệ miễn dịch và tốt cho xươn, răng). Trứng còn là thực phẩm tốt cho cơ bắp và tăng thể trọng cơ thể hiện quả.

• Thịt bò

Loại thịt chứa hàm lượng cao chất creatinine tự nhiên hỗ trợ tổng hợp protein cho các tế bảo để cải thiện trọng lượng cơ thể nhanh chóng, thực phẩm luôn được khuyên dùng trong các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ.

• Cá

Một số loại như cá hồi, cá mú, cá hồi vân, cá ngừ (nên dùng 1-2 lần/ tuần vì chứa nhiều thủy ngân) chính là các loại cá được khuyên dùng đối với những người gầy đang có nhu cầu tăng cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe.

• Sữa

Ngoài chứa hàm lượng cao protein tốt cho cơ thể như đạm casein, whey. Sữa còn cung cấp chất béo, các vitamin khoáng chất hay chất béo giúp tăng cân nhanh, cải thiện vóc dáng.

• Thịt lợn

Giống thịt bò, thịt lợn cũng là thực phẩm tốt giúp người gầy khó hấp thụ tăng cân nhanh. Tuy nhiên thịt lợn chứa nhiều cholesterol nên tốt nhất lựa chọn phần thịt lạc để tăng cân khỏe mạnh.

• Các loại thực phẩm khác

Mật ong, bơ đậu phộng, quả bơ, tinh bột, phô mai, chocolate, trái cây sấy, khoai tây...đều là những nhóm thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh, an toàn cho sức khỏe.

5. Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

 

Bảng thực đơn giúp tăng cân cho người gầy kinh niên.

Trên đây là 12 cách tăng cân cùng gợi ý các thực phẩm, thực đơn dễ tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, đặc biệt là những người gầy kinh niên lâu năm. Thông qua bài viết, candientu88.com hi vọng đã chia sẻ được nhiều thông tin hữu ích cho quá trình tăng cân của bạn một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất.

>> Từ khóa liên quan:  cách tăng cân cho người gầy kinh niên, tăng cân nhanh cho người gầy, cách tăng cân cho người gầy, thực phẩm tăng cân cho người gầy lâu năm, tăng cân cho người gầy, tăng cân tự nhiên cho người gầy, cách tăng cân cho người gầy lâu năm, lộ trình tăng cân cho người gầy, phương pháp tăng cân cho người gầy kinh niên, tăng cân an toàn cho người gầy, tăng cân cho người gầy lâu năm, thức uống tăng cân cho người gầy, thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn giúp tăng cân cho người gầy, ăn gì để tăng cân cho người gầy, thực đơn tăng cân cho người gầy, chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập gym, các món ăn giúp tăng cân cho người gầy, cách tập gym cho người gầy muốn tăng cân.